​Lessons  Workshop

①塩分過多 塩化ナトリウム（食卓塩など）を摂りすぎると血液中に水分が増え、溜め込みます。 むくみだけでなく高血圧や様々な病気を引き起こす原因となります。 ②ミネラル不足 カリウムは塩分（ナトリウム）を尿と一緒に排出する役割はあり、不足すると体内に塩分が滞留し、水分を溜め込んでしまうため、むくみに繋がります。 マグネシウムは体内の水分量やカルシウムをコントロールします。 また、筋肉をリラックスさせる働きがあり、スムーズに動かす（縮めて緩める）働きや、血管を広げて血圧を下げる働きがあります。 マグネシウムが不足すると、筋肉の痙攣やこむら返り・まぶたのピクピク・動脈の過剰な収縮（血圧上昇や狭心症）を引き起こす原因になります。 ③胃腸機能の低下 東洋医学でいう「脾」が弱まると、老廃物含む水分“湿”が溜まっていくと 胃腸機能が低下し、消化・排泄に影響を及ぼします。 ④巡りの低下 冷え・運動不足・ストレス→血液・リンパの流れが滞ります。 ⑤ホルモンバランス 月経前・更年期のむくみは女性ホルモンの「プロゲステロン（黄体ホルモン）」 の働きが深く関わっています。

30代後半頃からは、 女性ホルモンの変化 筋肉量の減少 デスクワーク ストレス 睡眠不足 などが重なり、 「流す力」が少しずつ弱くなります。 そのため以前と同じ生活でも、 むくみやすい 冷えやすい 疲れやすい と感じる人が増えてきます。 身体からのサイン こんな症状がある方は、組織液の流れが滞っているサインかもしれません。 足首が太くなった 靴下の跡が残る 夕方になると靴がきつい 足が重い 冷え性 夏バテしやすい 朝起きても疲れが抜けない 肩こり・首こり 顔やまぶたがむくみやすい トイレの回数が少ない 水分を飲んでもスッキリしない 自然療法で意識したいこと 組織液は、「流れ」がとても大切です。 日常では次のような習慣が役立ちます。 足首を大きく回す・ふくらはぎを動かす 軽いウォーキングで筋肉のポンプ機能を使う 冷房で冷えすぎないようにする 水分をこまめに補給する（汗をかく季節はミネラルも意識） 食事などで摂った塩分が尿で排泄するために食生活を整える 湯船で身体を温める ハーブティーなどでリラックスし、自律神経を整える 「水を抜く」のではなく...

冷え性との関係 身体が冷えると 血管が縮む 血流が悪くなる リンパも流れにくくなる すると組織液がさらに停滞。 その結果 むくみ 冷え 重だるさ の悪循環になります。 足首が太くなりやすい理由 重力の影響で、余分な組織液は身体の一番低い場所へ集まります。 特に 足首 ふくらはぎ 足の甲 は水分が溜まりやすい場所。 最初は夕方だけだったむくみも、 毎日続くことで 常に太く見える 足首のくびれがなくなる パンパンで重い という状態になっていきます。 夏バテしやすい人はなぜ？ 夏は 冷房 冷たい飲み物 汗によるミネラル不足 室内外の温度差 によって自律神経が疲れます。 すると 血液循環が低下 組織液の循環も低下 消化機能も落ちる ため、 身体が重い 食欲がない 足だけむくむ 疲れが抜けない という状態になりやすくなります。 冷えとむくみからくる症状… ３０代４０代に起こりやすい理由を次回説明します。